春节假期你还健身吗?五个动作避免长假综合症


发布时间:2018-02-07      来源:互联网

  一年一度的春节假期即将开始,根据以往的经验,多数人都会在长假结束后患上“假期综合征”。这是一种人们在长假过后出现的各种生理、心理反应的统称,主要表现为精神萎靡、体态发胖、作息失调等,严重的还可能会出现神经性厌食、焦虑、神经衰弱等反应。

  春节期间,包括大部分平时有健身习惯的人在内,都会或多或少的因为出游、作息改变的情况中断日常运动,从而导致身体各方面受到影响。因此健身专家面向大众给出指导意见,在放假期间仍可通过五个动作保持身体活力,有效避免长假综合征,以保证节后能迅速良好的投入到工作生活中。

  第一,运动篇之,随时“小动作”保证健身不间断。

  由于条件有限,在家过节大多无法保证规律性的系统健身,在这种情况下,间歇性做一些不受场地限制、随时都可进行的健身“小动作”就显得很有必要。

  例如在大餐过后靠墙站立15分钟,既能减脂,还能锻炼到全身的抗重力肌肉,达到瘦身效果。外出活动时可由匀速改为变速走,不仅能加强肌肉神经的功能性,快速恢复体力,对提高心肺功能也有很大帮助。晚上入睡前还可以用碎片时间做一些强度较小、放松肌肉的运动来帮助入眠,空中蹬车、平板支撑等都是很好的选择。

  第二,运动篇之,保证1~2次有氧运动提高身体抵抗力。

  事实上,春节假期一般为7至15天,这期间至少需要1~2次的有氧运动来为身体提供充分“发泄”的机会,如长途快走、骑行运动、慢跑等。不过今年春节期间全国各地都伴有雨雪天气,室外活动多有不便,因此建议以室内运动为主,借助健身车、跑步机等器械完成锻炼。

  以新进流行的KM1930智能健身车为例,这是一款可以让用户在室内进行“实境骑行体验”的健身车。该健身车团队在世界范围内精选多条路线进行实地录制,打造了实景线路系统,用户可以在骑行过程中同步体验里程风景;再搭配智能阻力调节系统,阻力大小根据实际行进过程和线路路况实时匹配,从而达到百分百模拟还原实境运动效果。

  不仅如此,KM1930的智慧健康管理平台还能在线收集用户骑行过程中的数据信息,骑行结束后反馈给用户一份包括有训练时长、能量消耗、心率、呼吸率等内容的训练报告,为用户提供详实的训练参考,帮助用户科学健身。

  第三,饮食篇之,油腻生活中补充膳食纤维。

  每一年春节饮食失衡都是固定不变的话题,如何通过食用五谷杂粮、素材水果以及补充水分调整人体营养循环也有多个版本。不过对于一大波“吃货”来说食谱很多但是总是会“忘了”。所以此处只需要记住“一果一菜一茶”即可。

  “一果一菜一茶”即,吃了再多好吃的也要记得每天一个苹果、橘子等水果,为肠道减负;每天多吃一口绿叶菜,为肠道减负;每天多喝一杯茶,肠道减负;如此一来结合小运动,春节想要发胖也是难事。

  第四,饮食篇之,饮酒有度酒后做好防护。

  春节长假期间,呼朋唤友饮酒娱乐是一项必不可少的活动,酒桌上时有发生过分劝酒事件,也酿出了很多惨剧。因此在春节欢聚之时要尤其注意饮酒适度,尽兴即可,拒绝过分劝酒、酗酒。

  醉酒后可多食用葡萄、香蕉等果蔬帮助加快酒精代谢。葡萄中的酒石酸能帮助中和酒中的乙醇,两者发生反应形成酯类物质,从而降低血压中酒精的浓度。香蕉具有增加血糖浓度的作用,能使血液中的酒精含量变少,达到解酒的功效。

  第五,作息篇之,避免连续熬夜。

  对于许多人来说,节假日熬夜是常态,春节守岁的习俗更是给了大家名正言顺的熬夜理由。而连续三天以上的长期熬夜会导致整个机体的紊乱,给身体造成惯性疲劳、精神不振、免疫力下降等损伤,对节后重新回归工作岗位有很大影响。

  因此最好能在假期结束前两天恢复正常作息时间,为随之而来的朝九晚五的生活制造一个缓冲期,让身体提前适应好快节奏的起居,以便于能尽快全身心投入到新一年的工作中。

  专家表示,人从放松休闲的环境进入紧张有序的工作时出现身体、心理上的种种不适均是正常反应,不用过度担心,只需做好规划,调整生物钟,回归规律的生活状态,就能尽快摆脱长假综合征的烦扰。